Makanan penuh nutrisi yang wajib kamu konsumsi

Sayuran
Kalori untuk kalori, sayuran adalah salah satu sumber nutrisi terkonsentrasi di dunia.

Ada beragam tersedia, dan yang terbaik untuk makan banyak jenis sayuran setiap hari.

17. Asparagus

Asparagus adalah sayuran yang populer. Rendah karbohidrat dan kalori, tetapi sarat dengan vitamin K.

18. Bell Peppers

Paprika datang dalam beberapa warna, termasuk merah, kuning dan hijau. Mereka renyah dan rasanya sangat manis, dan merupakan sumber antioksidan dan vitamin C.

19. Brokoli

Brokoli adalah sayuran cruciferous yang rasanya enak mentah dan dimasak. jual obat herbal termurah dan terlengkap Ini adalah sumber serat, vitamin K dan vitamin C yang sangat baik, dan mengandung sejumlah protein yang layak dibandingkan dengan sayuran lainnya.

20. Wortel

Wortel adalah sayuran akar yang populer. Ini sangat lezat dan renyah, dan sarat dengan nutrisi seperti serat dan vitamin K. Wortel juga sangat tinggi antioksidan karoten, yang memiliki banyak manfaat.

21. Kembang kol

Kembang kol adalah sayuran cruciferous yang sangat serbaguna. Ini dapat digunakan untuk membuat segala macam resep sehat, dan juga rasanya cukup baik dengan sendirinya.

22. Ketimun

Mentimun adalah salah satu sayuran paling populer di dunia. Ini sangat rendah baik dalam karbohidrat dan kalori, dan sebagian besar terdiri dari air. Namun, itu memang mengandung sejumlah nutrisi dalam jumlah kecil, termasuk vitamin K.

23. Bawang putih

Bawang putih sangat sehat. Ini mengandung allicin, senyawa bioaktif dengan efek biologis yang kuat, termasuk peningkatan fungsi kekebalan tubuh (8).

24. Kale

Kale telah sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, untuk alasan yang bagus. Ini sangat tinggi vitamin K, vitamin C, serat dan sejumlah nutrisi lainnya. Ini sempurna untuk menambahkan crunch yang memuaskan untuk salad dan resep.

25. Bawang

Bawang memiliki rasa yang sangat kuat, dan sangat populer untuk digunakan dalam resep. Mereka mengandung sejumlah senyawa bioaktif yang diyakini memiliki manfaat kesehatan.

26. Tomat

omat biasanya dikategorikan sebagai sayuran, meskipun secara teknis mereka adalah buah. Mereka lezat dan sarat dengan nutrisi seperti potasium dan vitamin C.

Sayuran Lebih Sehat

Ini tidak terdaftar, tetapi juga sangat sehat: Artichoke, Brussels sprout, kubis, seledri, terong, daun bawang, selada, jamur, lobak, labu, lobak, lobak, zucchini.

27-32: Ikan dan Makanan Laut
Ikan dan makanan laut lainnya cenderung sangat sehat dan bergizi.

Mereka sangat kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium, dua nutrisi yang kebanyakan orang tidak cukup.

Studi menunjukkan bahwa orang yang paling banyak makan makanan dari laut (terutama ikan) cenderung hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah dari banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia dan depresi (9, 10, 11).

27. Salmon

Salmon adalah jenis ikan berminyak yang sangat populer karena rasanya yang sangat baik dan mengandung banyak nutrisi, termasuk protein dan asam lemak Omega-3. Ini juga mengandung beberapa vitamin D.

28. Sarden

Ikan sarden berukuran kecil, ikan berminyak yang merupakan salah satu makanan paling bergizi yang dapat Anda makan. Mereka mengandung banyak sekali jumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.

29. Kerang

Kerang tidak dimakan sangat sering, yang memalukan karena mengandung lebih banyak nutrisi daripada hampir semua makanan lainnya. Ini peringkat mirip dengan daging organ ketika datang ke kepadatan nutrisi. Kerang yang bisa dimakan termasuk kerang, moluska dan tiram.

30. Udang

Udang adalah jenis hewan yang ditemukan di laut. Ini cenderung rendah lemak dan kalori, tetapi tinggi protein. Itu juga sarat dengan berbagai nutrisi lain, termasuk selenium dan vitamin B12.

31. Trout

Trout adalah jenis ikan berminyak lain yang lezat, mirip dengan salmon.

32. Tuna

Tuna sangat populer di negara-negara Barat, dan cenderung rendah lemak dan kalori, tetapi tinggi protein. Ini adalah orang-orang sempurna yang perlu menambahkan lebih banyak protein untuk diet mereka, sambil menjaga kalori tetap rendah.

Leave a Reply